PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO SURFER

ECUADOR 2004
*CALENTAMIENTO
*TROTAR DESPACIO 3 KM
*ESTIRAMIENTO 15- 2O MIN.
*NADAR 10 MIN.
*NADO LIBRE 5 MIN.
*MANTENER AFLOTE MOVIENDO PIERNAS Y BRAZOS 5 MIN
*DESCANSO 5 MIN (TOMAR AGUA, NARANJA, MANZANA)

FUERZA
-LAGARTIJAS 10
-ABDOMINALES 10
-ABDOMINALES CORTAS 20
- BRINCAR COMO SI SE ACOMODORA EN LA TABLA 20 VECES
-LEVANTAMIENTO DE PIERNAS 10
-BRICOS DE 20CM
- SENTADILLAS 20
-15 METROS DE SPRINT, CAMINAR DE REGRESO AL INICIO REPETIR 3,4 Y5 VECES

ENTRENAMIENTO DE BRACEO

-BRACEO 1-2 KM CON UNA TOALLA AMARRADA ALA CORREA DE LA TABLA PARA RESISTENCIA

-CORRER – BRACEAR – CORRER (CRONOMETRADO)

-CORRER 1 KM A 2 KM CON LA TABLA, NADAR HASTA DONDE SE FORMAN LAS OLAS. TOMAR UNA OLA HASTA LA PLAYA Y CORRER EL ULTIMO KM

- TOMAR AGUA Y FRUTA

GUILLERMO CADENA "EL TIGRE DE SAYULITA"